Iată ce alimente trebuie să mănânci zilnic pentru a-ți asigura doza zilnică necesară de vitamine:

Vitamina A: 1 cartof dulce / 1 morcov mic / 1 cană pepene galben;
Vitamina B3: 200-300 gr carne de pui;
Vitamina B6: 2 banane mari / 400-500 gr carne de ton;
Vitamina B12: 110 gr creveți / 85 gr sardine / 85 gr somon;

Vitamina C: 6 căpșuni mari / 1 portocală / 1 kiwi / 1 papaya;
Vitamina D: 2 căni cu lapte și 2 ouă;

 

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

 

Citeste si Evită suplimentele cu vitamina C nenaturală!