Deci, care este soluția? Creșterea masei musculare! 2 kg de mușchi vor arăta mult mai bine decât 2 kg de grăsime.
Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea mușchilor fesieri sunt: genuflexiunile, fandările și îndreptările.

Pentru rezultate optime, execută acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână (apasă pe exercițiu pentru a vedea cum se execută):

    10 minute – Încălzire – mers pe banda de alergat în ritm moderat și la înclinație mare
    1 set x 30 rep – Fandări, cu gantere în mâini – 15 rep / picior
    1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
    3 seturi x 12 rep – Îndreptări cu picioarele întinse, cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
    1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
    3 seturi x 12 rep – Genuflexiuni, cu gantere în mâini (1 minut pauză între seturi)
    1 set x 20 rep – Sărituri Jacks
    5 minute – Revenire – mers pe banda de alergat în ritm moderat și la înclinație mică

 

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

Citeste si Celulita