Exercițiul de respirație „4-7-8” împrumută anumite principii yoga și este extrem de ușor de pus în practică.

Potrivit HealthyFoodHouse.com, nu aveți nevoie de creme, ceaiuri sau alte „accesorii”. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă rezolva probleme cu somnul:

  • Expirați pe gură puternic, șuierând.
  • Închideți gura și inhalați, numărând în minte până la patru.
  • Țineți-vă respirația, numărând până la șapte.
  • Expirați pe gură, cu același șuierat, în timp ce numărați în minte până la opt.


Repetați exercițiul de patru ori. Doctorul Weil atrage atenția asupra faptului cu trebuie să ne concentrăm asupra procesului corect de inspirație-expirație. În ciuda faptului că pare prea simplu să funcționeze, vă veți convinge.